Каждый из нас, так или иначе, сталкивался с проблемами со сном. Стоит помнить, что у каждого человека свой ритм жизни и сна, и некоторым хватает пяти часов на то, чтобы выспаться, кому-то нужно гораздо больше – часов одиннадцать. Этот ритм с течением жизни остается неизменным, поэтому в отношении пожилых людей, которым на сон требуется гораздо меньше времени, можно говорить об инсонмии.
Данное заболевание имеет и несколько других симптомов. Пожилые люди часто засыпают с трудом, часто просыпаются по ночам, просыпаются слишком рано и не чувствуют утренней бодрости. Конечно, это не только воздействие радиации на организм или не благоприятный климат. Это просто старость.
Зачастую наиболее выраженным бывает какой-то один симптом. Но главным фактором для диагноза «инсонмия» служит даже не количество часов сна, а отсутствие днем энергии, вспыльчивость, быстрая утомляемость. Причиной этому может стать повышенная естественная радиоактивность, неправильное питание и т.п.
Возрастной фактор, пожалуй, доминирует среди факторов, способствующих заболеванию. Также считается, что женщины больше подвержены инсонмии, нежели мужчины.
Существует ряд факторов, влияющих на возникновение инсонмии: стрессовые ситуации, нестабильные температуры, посторонние шумы, незнакомая обстановка. Инсонмия также часто бывает следствием приема лекарств. Хроническое расстройство сна наблюдается у людей, страдающих от затяжной депрессии, гипертонии, сердечной недостаточности и других болезней. Негативно влияет также злоупотребление кофе и чаем.
Есть несколько правил, соблюдение которых помогает побороть бессонницу.
Во-первых, старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в определённое время, несмотря на то, сколько удалось поспать ночью. Также тем людям, которых мучает бессонница, не рекомендуется спать в дневное время.
Во-вторых, старайтесь не ложиться на кровать, если хотите почитать, перекусить или поглядеть телевизор. Используйте кровать только для того, чтобы на ней спать. При этом убедитесь, что в комнате отсутствуют возможные раздражители: свет от электроприборов, громко работающие часы и так далее.
В-третьих, попробуйте немного поесть перед сном. Стакан молока, выпитого на ночь, многим людям позволяет быстрее уснуть. Также может помочь непродолжительное принятие ванны или душа.
В-четвертых, следите за воздухом в комнате и в квартире в целом, поэтому освежитель или очиститель может быть очень актуален. А для определения радиоактивности можно использовать бытовой дозиметр радиометр.
Всё больше людей применяют технику структурирования сна. Она основана на том, что не стоит бесполезно мучить себя, часами валяясь в постели в попытках уснуть. Попробуйте идти спать только в том случае, если желание заснуть будет непреодолимым. Со временем, период сна будет увеличиваться, пока не достигнет удовлетворительного уровня.
В борьбе с бессонницей старайтесь не злоупотреблять алкоголем и снотворными. В долгосрочном периоде они скорее способны навредить, чем помочь.
