Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой человек заставляет вас сомневаться в собственной реальности, памяти или адекватности. Термин пришёл из фильма «Газовый свет», где муж убеждал жену, что с ней «что-то не так», хотя сам создавал странности в доме. Сегодня это — один из самых распространённых и разрушительных видов эмоционального давления.
🧠 Признаки газлайтинга:
-
Тебе говорят: “Ты всё придумываешь”, хотя ты уверена в фактах.
-
После разговора чувствуешь себя виноватой, даже если права.
-
Начинаешь сомневаться в своей памяти: “Может, я действительно переборщила?”
-
Партнёр часто отрицает сказанное: “Я такого не говорил(а)”, “Ты неправильно поняла”.
-
Чувствуешь себя “сумасшедшей” или “чересчур чувствительной”.
-
Часто оправдываешь поведение другого, даже перед собой.
🎭 Примеры:
-
Ты говоришь: “Ты накричал(а) на меня вчера”.
Ответ: “Ты всё преувеличиваешь, я просто говорил громче”. -
Ты замечаешь постоянное опоздание.
Ответ: “Ты вечно к чему-то придираешься, тебе никто не угодит”. -
Ты просишь не унижать при других.
Ответ: “Ты просто не умеешь воспринимать юмор”.
🛡️ Как защититься:
-
Фиксируй происходящее
Записывай в дневник, делай скриншоты, пиши голосом свои ощущения. Это вернёт тебе точку опоры. -
Обратись за внешней поддержкой
Разговор с близким человеком или психологом поможет увидеть картину объективнее. -
Не спорь с тем, кто специально искажает
Газлайтеру важно сбить с толку. Чем больше ты защищаешься, тем больше запутываешься. Лучше — спокойно отойти и сохранить ясность внутри себя. -
Поверь себе
Даже если всё вокруг говорит “ты не права”, но внутри ты чувствуешь тревогу и сомнение — это сигнал.
Вывод: газлайтинг — это про контроль через сомнение. Лучшее оружие — вера в себя, поддержка извне и честный взгляд на то, как ты себя чувствуешь в отношениях.
