Решение уйти из абьюзивных отношений — это не слабость, а сила. Но оно часто сопровождается страхом, виной и внутренним конфликтом: «А вдруг я преувеличиваю?», «Может, он/она изменится?» Эти мысли — часть травмы, а не истины.
Вот как можно уходить поэтапно и бережно к себе:
🧭 Шаг 1: Признай проблему
Ты не обязан/обязана доказывать «настоящесть» насилия. Если ты чувствуешь тревогу, страх, обесцененность, изоляцию, этого уже достаточно, чтобы сказать: «мне плохо».
📋 Шаг 2: Зафиксируй факты
Веди дневник, сохраняй сообщения, запоминай фразы. Это поможет вернуть ясность, особенно если тебя часто газлайтят и заставляют сомневаться в себе.
🫂 Шаг 3: Найди опору
Обратись к психологу, подруге, онлайн-группе, кризисному центру. Поддержка извне — это не жалоба, а инструмент выживания. Изоляция — главный инструмент абьюзера.
🧳 Шаг 4: Подготовься к уходу
Если есть риск агрессии — планируй уход тайно.
-
Спрячь документы, деньги, ключи.
-
Подготовь безопасное место.
-
Не сообщай о решении заранее.
🚪 Шаг 5: Уходи без оправданий
Ты имеешь право уйти просто потому, что тебе плохо. Не обязательно «доказывать», что это абьюз.
Фраза: «Мне нужно уйти, чтобы чувствовать себя в безопасности.» — уже достаточна.
🔁 Шаг 6: Не возвращайся на уговоры
Абьюзеры часто меняются на короткий срок, обещают, плачут, шантажируют. Это называется цикл насилия. Помни: настоящее изменение — это годы терапии, а не недельное “я всё понял”.
🧠 Шаг 7: Работай с виной
Чувство вины — это ложная эмоция, которую тебе навязали. Ты никого не предаёшь. Ты выбираешь себя.
