Энергетики нельзя считать безобидной газировкой: они часто содержат значительную дозу кофеина, много сахара и несколько стимулирующих компонентов. Напиток может вызвать сердцебиение, дрожь, тревогу, повышение давления, расстройство желудка и бессонницу. Для детей и подростков медицинские специалисты рекомендуют избегать энергетиков. Здоровому взрослому не обязательно навсегда запрещён любой напиток, но важны доза, состояние здоровья и сочетание с другими источниками кофеина.
Почему название вводит в заблуждение
Энергетик не создаёт новую энергию для организма. Калорийный сахар действительно даёт топливо, но ощущение бодрости главным образом связано с кофеином. Он блокирует действие аденозина – вещества, участвующего в нарастании сонливости. Усталость временно чувствуется слабее, хотя потребность во сне и восстановлении никуда не исчезает.
После окончания действия человек может ощутить прежнюю усталость, иногда вместе с головной болью и раздражительностью. Это не «отнятая энергия», а сочетание недосыпа, снижения стимуляции и индивидуальной реакции. Использовать банку вместо регулярного сна – всё равно что выключать сигнализацию, не устраняя причину сигнала.
Сколько кофеина может быть много
Количество кофеина сильно различается между марками и объёмами банок. Кроме самого кофеина, в составе могут быть гуарана, мате или другие ингредиенты, естественно его содержащие. Поэтому считать нужно всю суточную дозу из энергетиков, кофе, чая, колы, шоколада, добавок и некоторых лекарств.
FDA указывает, что для большинства здоровых взрослых 400 миллиграммов кофеина в сутки обычно не связаны с отрицательными эффектами, но это не персональная безопасная норма и не цель. Чувствительность зависит от массы тела, генетики, заболеваний, беременности, лекарств и привычки. Симптомы могут появиться при гораздо меньшей дозе.
Содержание кофеина нужно искать на этикетке, а не определять по вкусу. Небольшая банка иногда оказывается концентрированнее большой чашки кофе. Из чего складывается состав кофейного напитка, объясняет статья, из чего состоит кофе.
Сердце и давление
Кофеин стимулирует нервную систему и способен временно учащать пульс и повышать артериальное давление. Человек может чувствовать сильные или пропущенные удары, особенно если выпил много, быстро или натощак. Никотин, недосып, тревога и физическая нагрузка усиливают субъективные ощущения.
Не каждое сердцебиение означает опасную аритмию, однако выраженная боль в груди, обморок, сильная одышка, спутанность сознания или устойчивый очень частый пульс требуют срочной медицинской оценки. Что врачи называют учащённым ритмом, подробно разобрано в материале о тахикардии.
Людям с заболеваниями сердца, неконтролируемым давлением и некоторыми нарушениями ритма следует обсуждать кофеин с врачом. То же относится к лекарствам и добавкам со стимулирующим действием. Этикетка не может учитывать индивидуальную историю болезни.
Тревога и нервная система
Большая доза кофеина вызывает дрожь, внутреннее напряжение, потливость, тошноту и ощущение нехватки воздуха. Эти симптомы похожи на тревожную реакцию и способны напугать человека, склонного к панике. Кофеин не является единственной причиной панического расстройства, но может спровоцировать или усилить приступ у чувствительного человека.
Если после энергетика возникает страх, важно прекратить стимуляторы, перейти в спокойное место и оценить опасные симптомы. Нельзя автоматически списывать боль в груди или обморок на нервы. Отличительные признаки и подход к помощи описывает статья, что такое паническая атака.
Регулярное употребление создаёт толерантность: прежняя доза ощущается слабее. При резком отказе возможны головная боль, сонливость и раздражительность. Обычно разумнее снижать количество постепенно, одновременно налаживая сон и питание.
Почему страдает сон
Кофеин действует несколько часов, а скорость его выведения индивидуальна. Даже если человек засыпает после вечерней банки, сон может быть короче или менее глубоким. На следующий день появляется желание снова стимулировать себя, и образуется круг «кофеин – поздний сон – утренняя усталость».
Сон нужен не только мозгу. Во время него продолжаются дыхание, кровообращение, гормональная регуляция и восстановительные процессы. Почему организм не выключает жизненно важный насос, рассказывает материал о том, почему сердце не останавливается во сне.
Энергетик особенно плохо подходит для борьбы с сонливостью за рулём. Он может ненадолго улучшить субъективную бодрость, но не гарантирует внимание и не устраняет микросон. При признаках засыпания безопасное решение – остановиться и отдохнуть, а не открывать следующую банку.
Сахар и кислота
Во многих энергетиках много добавленного сахара. Жидкие калории быстро выпиваются и слабо насыщают, поэтому регулярное употребление может способствовать избытку энергии в рационе, набору веса и ухудшению контроля глюкозы. Вариант без сахара уменьшает эту нагрузку, но сохраняет кофеин и кислотность.
Кислые напитки при частом контакте с зубами способствуют эрозии эмали, а сахар поддерживает бактерии зубного налёта. Лучше не растягивать банку на весь день, не полоскать ею рот и после употребления выпить воды. Чистить зубы сразу после кислого напитка жёсткой щёткой не стоит.
Самое опасное сочетание – с алкоголем
Кофеин не ускоряет расщепление алкоголя и не делает человека трезвее. Он способен уменьшить ощущение сонливости, из-за чего человек недооценивает опьянение, выпивает больше или принимает рискованные решения. Координация, реакция и способность безопасно водить при этом не восстанавливаются.
Смешивание также увеличивает общую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышает вероятность обезвоживания при длительной активности. Не следует использовать энергетик ни для «отрезвления», ни после тяжёлого употребления алкоголя.
Кому лучше отказаться
Детям и подросткам энергетики не рекомендуются. Во время беременности и грудного вскармливания допустимое количество кофеина обсуждают с врачом, учитывая все источники. Осторожность необходима при сердечных заболеваниях, тревожных расстройствах, нарушениях сна, высоком давлении, приёме стимулирующих препаратов и выраженной чувствительности к кофеину.
Если взрослый всё же выбирает энергетик, ему стоит проверить объём банки и кофеин, не сочетать несколько продуктов, не пить вечером, с алкоголем или перед интенсивной тренировкой, если уже есть сердцебиение. Вода, еда и сон не нейтрализуют передозировку, но регулярный режим часто устраняет саму потребность в стимуляторе. Главная проблема энергетиков не в одном «тайном вредном веществе», а в высокой и легко недооценённой дозе, которую выпивают быстро и на фоне усталости.
