Развитие технологий существенно повлияло на образ жизни современных людей. Сегодня люди больше смотрят телевизор или сидят за компьютером, чем читают, считают на калькуляторах, а не в уме, употребляют все больше продуктов искусственного происхождения. А между тем эти, казалось бы, незначительные факторы, имеют решающее значение в развитии человеческой памяти. Сегодня у каждого из нас, не зависимо от возраста, может неожиданно проявится ухудшение памяти. Если вы заметили у себя приступы забывчивости, задумайтесь над тем, достаточно ли питания получает мозг, и не стоит ли не только изменить рацион, а и начать тренировать память.
Рацион питания
Рацион питания и индивидуальный образ жизни, как бы странно это звучало, являются одними из первостепенных факторов, влияющих на работу мозга и состояние человеческой памяти. Если организм регулярно поддается стрессам, человек не высыпается и страдает авитаминозом, у него могут наблюдаться осечки памяти. Самые необходимые для работы мозга витамины – ряд витаминов группы В: фолиевая кислота, тиамин, цианкобаламин, рибофлавин и другие, поскольку они играют активную роль в процессе регуляции мозговой деятельности. Также стоит выделить никотиновую кислоту и витамин В3, — их недостаток способен вызвать существенное ухудшение памяти. Не менее, чем в витаминах, мозг нуждается в микроэлементах: цинке, магнии, йоде, кальции, железе. Для улучшения мозговой деятельности рекомендовано регулярное употребление семечек, орехов, морепродуктов, фруктов, овощей. А одним из быстрых способов «зарядить» засыпающий мозг является распитие кофе и горького шоколада. Кофеин – эффективный натуральный стимулятор, а обычная глюкоза – наиболее усвояемый источник энергии для работы мозга.
Но подпитывать мозг только шоколадом и кофе долго, естественно, не получится. Мозг нуждается в отдыхе. Прогулки, периодическая смена деятельности, сон минимум 8 часов в сутки жизненно необходимы.
Если режим жизни в связи с особенностями сферы деятельности слишком напряженный, можно прибегнуть к употреблению специальных ноотропных препаратов, повышающих мозговую активность. Подобрать нужный препарат и определиться с дозировкой поможет терапевт.
Все болезни – последствия стрессов. Это утверждение отчасти правдиво. Старайтесь избегать конфликтов и стрессовых ситуаций. Начните тренировать память. Зрительную память отлично тренирует чтение и заучивание текстов. Чтобы повысить способности слухового запоминания, можно купить цифровой диктофон и начитывать на него то, что читаете, а впоследствии прослушивать и пытаться пересказать. Тренировки будут более эффективны, если записывать постоянно разные тексты, с постепенным увеличением объема информации, которую будете воспроизводить по памяти после записи.
Периодически тренировать память можно и нужно. Будет хорошо, если вы разработаете комплекс тренировок, при этом уделяя пристальное внимание питанию и способу жизни.
