Сон – залог нашего здоровья. Треть своей жизни человек тратит на сон. И не зря. Во сне восстанавливается наш организм, восполняются физические силы. Людям необходимо высыпаться, чтобы день был продуктивным. Существует ряд причин, по которым человек не высыпается, встает раздражительным, что негативно сказывается на его здоровье и соответственно весь его день пройдет насмарку.
Причин, почему сложно вставать по утрам, может быть несколько. Ниже будет дана характеристика основным из них.
Причина № 1. Недостаточно времени для сна
Для восстановления организма в ночное время, людям нужно спать минимум 8 часов. Не многие соблюдают этот режим. Отсюда и появляется раздражение с утра, не высыпание, плохое настроение. Почему же люди не могут лечь вовремя спать? Причин великое множество: завал на работе, домашние дела, компьютерные игры, засмотрелся телевизор, важный телефонный звонок, который затянулся на несколько часов.
Причина № 2. Переедание
Ещё одним фактором плохого настроения с утра может быть пища. Тяжелая еда, газированные напитки – все это вызывает тяжесть в желудке. Организму ничего не остается, как во время сна переваривать пищу. Отсюда и недосып. Необходимо следить за своим рационом в вечернее время суток. Обязательно нужно отказаться от жирного, мучного, копченого, тогда крепкий и здоровый сон будет обеспечен.
Причина № 3. Режим
Специалисты рекомендуют стараться соблюдать режим дня. Многие не могут вовремя лечь спать, потому что не успевают завершить дела днём, соответственно приходится ложиться позднее. Нужно планировать свой день правильно и вовремя засыпать. Соблюдать режим дня важно в любом возрасте.
Специалисты рекомендуют засыпать до полуночи. Если лечь спать после 00:00, ценность сна сильно снижается, велика вероятность недосыпа и плохого самочувствия весь день.
Причина № 4. Будильник
Практика показывает, что все любят переводить будильник с утра на 10-15 минут, чтобы еще чуть – чуть поспать. Это неправильно. Вставать нужно сразу со звонком, потому что когда люди переводят будильник еще на несколько минут, то засыпают глубоким сном и подъём становится тяжелее.
Причина № 5. Стресс
В течение дня человек выполняет много разных дел. К вечеру мозг перенапрягается и ему необходимо восстановиться, поэтому перед сном нужно постараться успокоиться, отвлечься от проблем. Можно выпить чай с травами, привести мысли в порядок, это поможет спокойно заснуть.
Причина № 6. Лекарства
Просыпаться по утрам сложно людям, принимающим такие лекарства:
• антидепрессанты;
• противоаллергические средства;
• обезболивающие препараты;
• медикаменты, снижающие давление.
Прием этих препаратов даёт нагрузку на организм и с утра человек чувствует себя усталым, вялым.
Причина № 7. Отсутствие комфорта
Постельное белье, подушка, воздух, кровать – все эти составляющие влияют на наш сон. Постель должна быть чистая. Подушка – удобная. Кровать не слишком жесткая и не очень мягкая. Перед сном нужно обязательно проветривать комнату, чтобы воздух в ней был свежим.
Причина № 8. Недостаточная гигиена
Крепкому сну после тяжелого рабочего дня поможет соблюдение элементарных правил гигиены: душ, расслабляющая ванна или просто умывание прохладной водой. Эта привычка обеспечит вашему организму полноценный отдых.
Причина № 9. Храп
Еще одна причина недосыпа и плохого настроения с утра – это храп. Он негативно влияет не только на всех окружающих, но и на самого храпящего человека, потому что храп задерживает дыхание.
Свежий воздух – залог хорошего сна
Вечерним прогулкам стоит уделить особое внимание, ведь они несут в себе много пользы:
• организм насыщается кислородом больше, чем в дневное время, так как вечером воздух не так загрязнен, как днем;
• спокойная ходьба в вечернее время позволяет привести мысли в порядок, нервная система успокаивается, и мозг постепенно готовится ко сну;
• улучшается здоровье: ходьба и свежий воздух укрепляют иммунную систему, стабилизируют давление, ускоряют метаболизм;
• продуктивность мозга повышается, улучшается память.
Устраивать себе вечерние прогулки рекомендуется как можно чаще и будет не только здоровый и крепкий сон, но улучшится здоровье, выносливость и общее состояние организма станет бодрее. Если нет вечерних дел, можно прогуляться пешком с работы до дома.
Как легко просыпаться по утрам?
Чтобы просыпаться в хорошем настроении нужно придерживаться нескольких правил:
• зарядка поможет организму быстрее пробудиться ото сна;
• контрастный душ позволит не только быстрее проснуться, но и укрепить иммунитет;
• стакан воды натощак пробуждает метаболизм;
• дневной свет поможет легче встать с утра, конечно, если это не зимний период времени;
• Психологи утверждают, что улыбнувшись себе с утра в зеркале, можно зарядить себя на позитивный день.
Это общие советы, которые необходимо знать и помнить для того, чтобы помочь организму полноценно отдыхать ночью и каждое утро просыпаться бодрым, деятельным и в хорошем настроении.
Если человек будет следовать всем этим легким советам, его организм будет успевать отдыхать ночью, и он будет без проблем просыпаться в отличном настроении с утра. День будет проходить продуктивно и комфортно.
