Здоровый полноценный сон очень важен для нашего организма. Он способствует восстановлению моральных и физических сил, укрепляет иммунитет, позволяет быстрее восстановиться после болезни. Во время сна человек практически не тратит энергию, которая и идет на восстановление его внутренних ресурсов.
Сколько нужно спать? Одному, чтобы восстановиться, требуется 5-6 часов отдыха, другой же, восстановит силы после 10 часов полноценного сна. Отдохнувший человек менее всего подвержен стрессу, повышенному артериальному давлению, простудным заболеваниям. Глубокий полноценный сон делает нас сильнее и выносливее.
Продолжительность сна у человека меняется с возрастом. Например, новорожденным нужно спать не менее 16-18 часов в сутки. Сон является необходимым условием для их нормального роста и развития. 7-10 часов сна требуется подросткам. Они поздно ложатся, поздно встают, а в выходные дни часто остаются в постели целый день. Сон необходим им для адаптации к гормональным изменениям, происходящим во взрослеющем организме. Сформировавшемуся взрослому человеку необходимо около 7,5 часов сна в сутки.
Внимательность
Несмотря на то, что сон подразумевает отдых, часть нашего мозга работает интенсивнее именно в то время, когда мы спим. Сон помогает нам упорядочить воспоминания и впечатления прошедшего дня, а потому способствует обучению. Сон прерывается внезапно, мы можем забыть определенную информацию, поэтому хороший сон улучшает память.
Хорошее настроение
Здоровый сон очень важен для поддержания хорошего настроения. Он помогает справляться со стрессом. Люди, которые недосыпают, часто становятся раздражи-тельными, скорее всего из-за того, что они не успевают отвлечься и отдохнуть от забот предыдущего дня. Установлено, что продолжительная бессонница вероятнее всего приведет к депрессии.
Иммунная система
Глубокий сон — мощный инструмент для борьбы с вирусами и бактериями. Ведь во время сна организм вырабатывает особые вещества, которые поддерживают иммунитет. Исследования показали, что у людей, испытывающих недостаток сна, вырабатывается меньше иммунных клеток, отвечающих за уничтожение болезне-творных микроорганизмов. Больному человеку в среднем требуется больше сна, чем здоровому.
Снимает стресс
Если ваш организм полностью удовлетворяет свою потребность во сне, вы будете чувствовать себя более спокойно, а кровяное давление и сердечный ритм будут ос-таваться на одном и том же уровне. Недостаток сна выражается, помимо всего прочего, в повышенном кровяном давлении, что может привести к сердечной не-достаточности и даже инфаркту.
Запасаемся энергией
В течение суток ваше тело сжигает много энергии, ее запасы восполняются во время еды. Когда вы спите, организм сохраняет энергию, поскольку все обменные процессы замедляются, это дает вам возможность использовать больше энергии в дневные часы. По свидетельству врачей, недостаток сна сказывается также на гормональной системе. В частности, при недосыпании снижается уровень лептина, который отвечает за снижение потребности организма в углеводах.
