Чтобы добиться максимально полезного, здорового ночного сна, вам необходимо обратить внимание на то, что вы делаете, прежде чем лечь в постель и заснуть. Последние исследования показали, что взрослому человеку, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, вместо пяти часов ночного сна может понадобиться гораздо больше, а именно до 10 часов сна в сутки. Поэтому в ваших интересах позаботиться о том, чтобы отвести достаточное количество времени для сна, и чтобы качество его было высоким.
Хороший сон очень важен, если вы хотите чувствовать себя здоровым и работать максимально эффективно. Вам следует многое изменить, чтобы, в конце концов, вознаградить себя действительно хорошим и полноценным сном. Вам вряд ли удастся хорошо выспаться, если работа, недоделанная днем, плавно переходит на вечер. Важно провести четкое разделение между работой и отдыхом. Постарайтесь достичь определенного умственного комфорта, прежде чем лечь спать. Диета и упражнения в течение дня могут внести свой вклад в качество вашего сна, и наоборот, вы вскоре обнаружите, что вести здоровый образ жизни гораздо легче, если вы хорошенько выспитесь, и ваш день станет намного продуктивнее.
Одна из важнейших функций сна — это производство сновидений, которые помогают проанализировать воспоминания и впечатления, полученные в течение дня. Если бы мы не видели снов, наши воспоминания могли бы стать разрозненными и хаотичными, мы бы просыпались растерянными и неудовлетворенными.
Чтобы улучшить ваши сны и в полной мере насладиться их положительным эффектом, попробуйте завести дневник сновидений. Записывайте туда сразу же после пробуждения все сны, которые запомните, и подробно анализируйте их.
Период, непосредственно предшествующий отходу ко сну, наиболее важен. Медитируйте, слушая, как журчит вода, или расставьте вокруг себя свечи и включите тихую музыку, это поможет вам успокоиться и приготовиться ко сну. Выделите 10 минут для занятий аутотренингом. Это один из лучших способов победить стресс. Аутотренинг укрепляет разум, поддерживает здоровье вашего организма и способствует глубокому сну.
