Всем известна польза спорта и водных процедур. Но что, если спортивное плавание не для вас, но вода всё-таки ваша стихия? Тогда познакомьтесь с аквааэробикой. Это и весело, и полезно! К тому же, аквааэробика показана людям, которые в обычных условиях не пойдут заниматься в зал: с существенным лишним весом, варикозом, с проблемными суставами и спиной. В отличие от обычной аэробики, упражнения в воде имеют меньше давления на организм и на скелет в частности. Однако занятия спортом в бассейне не менее эффективны, чем работа в зале.
Аквааэробика предлагает целый комплекс упражнений, позволяющий, при правильном их выполнении, заниматься без угрозы для травмирования суставов и растяжения мышц, и к тому же гораздо дольше.
В воде гораздо легче выполнять сложные действия даже людям с ограниченной подвижностью, потому такие тренировки отлично подходят для пожилых. К тому же, вода во время занятий оказывает отличный массажный эффект и уменьшает уровень молочной кислоты, так что мышцы после тренировки практически не болят.
Неоспоримым плюсом физических упражнений в воде является также замечательное свойство воды улучшать кровообращение, успокаивать нервное напряжение, снимать стресс, благотворно влиять на настроение, улучшать сон и повышать работоспособность. Такой водный массаж отлично помогает избавиться от целлюлита и очистить кожу. Плюс нахождение в бассейне закаляет, повышает иммунитет, да и в целом омолаживает организм.
На первый взгляд кажется, что выполнять любые упражнения в воде можно вообще без усилий, но это не так. Ведь, во-первых, нужно преодолевать сопротивляемость воды, уметь держать равновесие, плюс в прохладной воде ещё и тратится энергия, не позволяющая организму замёрзнуть. При ответственных и интенсивных занятиях за час можно «сжечь» более 800 каллорий.
Ещё один огромный плюс аквааэробики в том, что в воде чаще человек чувствует себя увереннее, чем занимаясь с группой в зале с зеркалами. В воде не видны несовершенства фигуры, не так заметно усиленное потоотделение. Члены группы, которые только начали знакомство с этим комплексом занятий, не боятся показаться неумехами, так как в воде не видно, насколько грациозно (или нет) они выполняют упражнения.
Как и любые тренировки, эквааэробикой нужно заниматься регулярно и в полную силу. Наилучший вариант – два-три занятия в неделю. Начинайте с получаса, постепенно увеличивая длительность тренировки. Перед началом интенсивных упражнений обязательно делайте разминку. До и после занятия рекомендуется поплавать в медленном темпе, успокоить мышцы.
Положительный эффект от занятий аквааэробикой отмечается уже после первых занятий. Вы почувствуете прилив сил, ощущение лёгкости и бодрости. Ваши мышцы со временем станут крепче, фигура – привлекательнее; при интенсивных тренировках и соответствующем здоровом питании вы забудете о целлюлите и дряблой коже. Поддерживать себя в форме совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд, и во многом в этом поможет вода, правильная диета и спорт.
