Бессонница является довольно неприятным явлением, которое приводит к существенным сбоям в работе нашего организма. Проснувшись ночью, человек уже не может заснуть. Попытки это сделать превращаются в мучительное времяпровождение. Итог бессонной ночи довольно плачевный. Он выражается в головной боли, плохом самочувствии, нервном напряжении, усталости, повышенном артериальном давлении и т д. Некоторые люди пытаются избавиться от бессонницы с помощью медицинских препаратов. Но их действие временное. К тому же, организм к ним быстро привыкает, и человек уже не может заснуть без таблетки. Вот и приходится искать альтернативные методы решения данной проблемы.
И так, чтобы избавиться от бессонницы, нужно определить те внешние раздражители, которые мешают вам заснуть. Купировав их, вы сможете спокойно спать всю ночь.
В том, что человек просыпается ночью, нет ничего страшного. Это вполне нормальное явление. Люди не могут спать всю ночь напролет. Существует фазы глубокого и поверхностного сна. При этом в течение ночи человек пробуждается не менее пяти – шести раз. И это нормально. То есть, такие пробуждения нельзя считать отклонением от нормы и относить их к бессоннице.
По мнению биологов, чуткий сон человека обусловлен его генетической предрасположенностью. Это свойство заложено в нас природой. Так спали наши древние предки. Да по-другому и быть не могло. Ведь их повсюду подстерегали опасности, к которым нужно было всегда быть готовым. Скорее всего, истоки бессонницы лежат именно в этом, короче говоря, в тех внешних раздражителях, которые на нас действуют.
Человек должен спать. По – иному и быть не может. Организм должен как — то восстанавливаться. Наши предки, например, умели отключать свое сознание от внешних проблем, что позволяло им быстро засыпать, несмотря на частые ночные пробуждения. Получается, что проблема бессонницы кроется не в самих пробуждениях, а в неспособности человека быстро возвращаться в состояние сна. Проснувшись ночью, человек вспоминает о нерешенных проблемах, накручивает себя, и уже не может заснуть. Вместо того чтобы на время о них забыть, и попытаться заснуть, он встает, садиться за компьютер, и проводит остаток ночи за монитором. О следствиях такого времяпровождения мы уже знаем.
Бессонница может быть обусловлена и внешними причинами. Если в помещении, где спит человек, слишком высокая температура, то нормального сна можно не ждать. Он будет лишь в том случае, если температура в помещении не меньше 18 градусов, и не больше 20. Чтобы расслабиться и быстро заснуть, рекомендуется перед сном принять теплую ванну, и выпить стакан горячего молока.
Спать рекомендуется в полной темноте. Любое освещение, даже самое тусклое, будет препятствовать засыпанию. Все дело в том, что свет значительно снижает активность желез, вырабатывающих гормон сна — мелатонин. По этой причине из спальни нужно убрать: компьютер, ноутбук, планшет, мобильный телефон, телевизор. Короче говоря, все те гаджеты, которые вырабатывают искусственный свет, и отвлекают вас ото сна. Если есть желание, то можно за несколько часов до отбоя, почитать книгу.
Некоторые люди, чтобы снять накопленный за день стресс, употребляют алкоголь. Им кажется, что выпитая перед сном рюмка спиртного, поможет забыть о проблемах, и позволит хорошо выспаться. Да, алкоголь оказывает на организм седативное действие, но только в первые несколько часов после его приема. Затем наступает фаза возбуждения, которая не позволяет человеку заснуть.
И все же, самым главным врагом сна является стресс, которому мы подвергаемся постоянно. В результате усталость постепенно накапливается, и выливается в бессонницу. Несколько следующих друг за другом неприятностей, могут привести к нарушению сна. Таблетки тут вряд ли помогут. Лучше всего воспользоваться медитацией, которая быстро снимет негативные эмоции.
