Компьютер – важная составляющая часть жизни каждого современного человека. Кто-то проводит за ним не более часа (к примеру, чтобы проверить электронную почту), но все же большинству приходиться находиться в непрерывном контакте с этой техникой (IT-специалисты, сео-оптимизаторы, контент-журналисты, веб-дизайнеры и т.д.).
При длительной работе за компьютером начинает развиваться «синдром сухого глаза» (наблюдается у более чем 65% пользователей ПК) при котором нарушается качество слезной пленки (покрывает тонким слоем глаз, содержит вещества, защищающие глаз от микробов, служит смазкой между веком и глазом, защищает глаз от пересыхания).
Сидя долгое время за компьютером человек меньше моргает, что уменьшает выделение железами слезы. Человек начинает ощущать дискомфорт в глазах: сухость, зуд, жжение, покраснение.
Для того чтобы этого избежать, необходимо соблюдать некоторые правила
Правила работы за компьютером
Компьютерный стол должен располагаться сбоку от окна. Наилучшее освещение при работе за компьютером – это рассеянный свет (не дает блики на экране). Поэтому при работе за компьютером окна необходимо закрывать жалюзи или шторами.
Искусственное освещение – общее и равномерное.
Экран монитора должен быть чистым. Протирать его лучше специальной жидкостью или салфетками для притирания монитора, как минимум один раз в неделю.
Настроить монитор (яркость, контрастность) необходимо таким образом, чтобы буквы были видны максимально четко. Экран должен быть отдален от глаз минимум на 60 см.
При работе за компьютером каждый час необходимо прерываться на 5-10 мин.
В рацион необходимо включить натуральные продукты питания, которые укрепляют сетчатку глаз: черника и черная смородина, свежая морковь, вареная печень, зелень. Из напитков – некрепкий зеленый чай, заваренные плоды и листья боярышника.
Кроме вышеперечисленного, через каждые 2 часа роботы за компьютером необходимо выполнять комплекс упражнений для глаз.
Упражнения для глаз
- Сильно зажмурьте глаза на 2-3 секунд, затем раскройте их как можно шире. Сделайте паузу в 20 секунд и снова выполните упражнение. Повторите 7 раз.
- Посмотрите (до упора) вверх, затем вниз. Теперь (до упора) влево – вправо. Между повторениями сделайте паузу в 1мин. Повторите 7 раз.
- Повторите предыдущее упражнение, только теперь по диагоналям. Количество повторений и паузы между повторениями такие же, как и во втором упражнении.
Упражнения 2 и 3 выполняйте последовательно, сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами. Во время пауз сидите спокойно, не делайте глазами резких движений и не всматривайтесь в окружающие вас предметы.
4. Выберите наиболее удаленный предмет в комнате и безотрывно смотрите на него в течение 10 мин. Чем дальше будет находиться выбранный предмет, тем выше будет эффект от данного упражнения.
Этот комплекс необходимо выполнять каждый день.
