Одной из главных физиологических потребностей человека является дыхание. При рождении человек делает свой первый вздох, и именно с этого момента начинается его полноценная жизнь. Мы можем какое — то время обходится без воды и пищи, а вот не дышать не можем. Задержать дыхание на несколько минут вполне реально, но не более того.
Так что же такое дыхание, и какую роль оно играет в жизни человека?
Для нормального функционирования организму необходим кислород, который он получает из окружающей среды. При вдохе воздух поступает в легкие, отдает им кислород и забирает из крови углекислый газ, который выводится из организма при выдохе. Кислород участвует во всех окислительных процессах, происходящих в организме человека, за счет чего и становится возможным его биологическое существование. Остановка дыхания приводит к неминуемой смерти, которая наступает в течение нескольких минут. В первую очередь от недостатка кислорода страдает головной мозг, в котором начинаются процесс разрушения.
Обычный человек может задержать дыхание всего на одну минуту. Те, кто занимается фридайвингом, могут не дышать до пяти минут. Рекорд по задержке дыхания принадлежит Наталии Молчановой, которая смогла задержать дыхание на 9 минут и 2 секунды. Она является абсолютной чемпионкой мира по фридайвингу. Хотя, профессиональные ныряльщики за жемчугом могут находиться под водой до 16 минут. Но это, скорее всего, исключение из общих правил. К тому же, столь длительное кислородное голодание без негативных последствий для организма обойтись не может.
Получается, что дыхание участвует во всех жизненно важных процессах, происходящих в организме человека: питании, кровообращении, мозговой деятельности, терморегуляции. Именно оно является тем мостиком, который связывает его с внешней средой.
Ученые выяснили, что в течение суток через легкие человека проходит около 15 килограммов воздуха, или 11000 литров, включая 360 литров кислорода. При этом в течение одной минуты человек делает от 16 до 18 вдохов и выдохов. Именное такое количество циклов необходимо для обеспечения нормального газообменного процесса.
Дыхание человека условно можно разделить на три фазы: легочную, газообменную, внутреннюю. Во время первой фазы из поступившего в легкие воздуха выделяется кислород, который через легочные капилляры попадает в кровь. На второй фазе происходит транспорт газов. Кислород поставляется из легких в ткани, а углекислый газ выводится из тканей в легкие. Третья фаза связана с окислительными процессами в организме.
Дыхание человека должно быть соразмерным и гармоничным. В этом отношении его можно сравнить с классическим музыкальным произведением. Получается, что дыхание человека сродни искусству. От того, как мы дышим, зависит наше здоровье. И это не пустые слова.
Как оказывается, существует три вида дыхания: брюшное, ключичное, грудное, смешанное. Самым распространенным является брюшное дыхание. Именно так дышит расслабленный, находящийся в покое человек. Его диафрагма медленно и ритмично движется, мягко надавливая на внутренние органы живота. Парадокс заключается в том, что именно от характера этих ритмичных движений зависит эффективность процесса кровообращения организма.
В грудном дыхании принимают участие ребра человека. Его грудная клетка периодически расширяется и сужается. При этом в легкие поступает значительно меньше воздуха, и для нормальной их вентиляции приходится подключать брюшное дыхание.
Ключичное дыхание выполняется за счет активной работы ключиц. При этом воздухом наполняется лишь верхняя часть легких. Такое дыхание нельзя назвать полноценным, поэтому его приходится совмещать с другими его видами.
Самым эффективным является смешанное дыхание, которое подразумевает поэтапное использование всех его видов.
Теперь давайте разберемся, в каких случаях используется глубокое дыхание? Это происходит тогда, когда мы хотим избавиться от нервного напряжения, переживания, или же просто испытываем чувство радости. Все дело в том, что при таком дыхании в крови увеличивается концентрация гормона радости — эндорфина, который оказывает положительное воздействие на энергорецепторы головного мозга. В результате организм быстро приходит в норму и человек начинает ощущать физический и умственный комфорт.
Получается, что своим эмоциональтным состоянием человек может управлять с помощью дыхания, просто используя различные его виды в тот или иной момент времени. Именно эту методику применяют знаменитые йоги. С помощью правильного дыхания они не только управляют своим телом, но и руководят эмоциональным состоянием. Так что если хотите чувствовать себя бодрым и здоровым, учитесь дышать правильно.
