Врачи рекомендуют спать при выключенном свете и закрытых шторах на окнах. Компьютерные игры перед сном, просмотр телепередач – все это приводит к бессоннице и нервным расстройствам. Ложиться спать нужно в одно и то же время, причем, при полной темноте. Легли в кровать, укрылись одеялом, выключили ночничок, и погрузились в сладкую дрему. Медики утверждают, что крепкий сон в полной темноте позволяет сохранить здоровье, уменьшает риски возникновения онкологических заболеваний, повышает иммунитет.
В чем основной недостаток современных спален? Конечно же, в их чрезмерном наполнении светом. Это: компьютер, телевизор, электронные часы, свет уличных фонарей и т д. Как это ни парадоксально, но именно чрезмерное освещение, в том числе и ночное, приводит к ухудшению самочувствия.
Вы спросите, почему? Давайте обратимся к истории, и посмотрим, как жил человек в начале прошлого века. Основным прибором освещения в то время являлась свеча. У человека не было ни компьютера, ни телевизора, ни электрических ламп. Днем ему светило солнце, а ночью луна и звезды. Такой образ жизни способствовал формированию особых биологических ритмов. Спать человек ложился с наступлением ночи, в одно и то же время, а просыпался с восходом солнца. Несмотря на столь интенсивное развитие электроники, этот жизненный стиль сохранился и по сей день. Благодаря ему мы ощущаем потребность во сне на заходе солнца, и просыпаемся с первыми его лучами.
Но не все так просто, как кажется на первый взгляд. Технический прогресс вносит в нашу жизнь свои коррективы. То же искусственное освещение ломает испокон веков сложившиеся стереотипы, принуждая нас к бодрствованию, в то время, когда мы должны крепко спать. Нужно сказать, что для организма это бесследно не проходит. Постепенно накапливается усталость, возникает нервное напряжение, депрессия и т д.
Возникает вполне логичный вопрос, ну а как же тогда быть с лунным освещением, ведь оно никуда не исчезло. Почему же тогда оно не действовало негативно на человека? Во-первых, лунный свет не столь яркий, он привычный для организма. Во- вторых, от него можно и отгородиться, просто задернув шторы на окнах. С искусственным светом все намного сложней. У человека возникает искушение, почитать перед сном, поиграть в компьютерные игры, посмотреть телевизор, пообщаться по мобильному телефону. Эти, казалось бы, безобидные занятия, запускают целый комплекс биохимических реакций в нашем организме. В частности, они отражаются на процессе выработки мелатонина и кортизола.
Мелатонин не зря называют регулятором суточных ритмов. Этот гормон вырабатывается с единственной целью — облегчить процесс засыпания. Все дело в том, что этот гормон вырабатывается в организме человека лишь с наступлением ночи, причем, в полной темноте. При искусственном освещении этот процесс тормозится. Вот и получается, что заменив сон сидением за компьютерным монитором, вы вступаете в конфликт с самим собой, и наносите вред своему организму. Ведь недостаток мелатонина приведет к увеличению артериального давления и повышению уровня глюкозы в крови, а, в конечном итоге, и к бессоннице.
В человеческом мозге имеется особый отдел, именуемый супрахиазмальным ядром, который отвечает за сон и бодрствование. Основная его задача состоит в том, чтобы в зависимости от времени суток (ночь или день) подавать организму сигналы на засыпание и бодрствование. Также этот участок головного мозга контролирует температуру тела человека, и содержание в крови кортизола – «гормона стресса». Это глюкокортикоидный гормон, отвечающий за сохранение энергии в организме. В ночное время его содержание в крови уменьшается, благодаря чему, человек спокойно засыпает. Искусственное освещение препятствует этому процессу, создавая все условия для возникновения бессонницы.
Вот и получается, что искусственное освещение нарушает ход тех естественных процессов, которые должны происходить в организме человека при полной темноте. В результате человек не может уснуть, и утром чувствует себя уставшим и разбитым. Кроме того, низкий или высокий уровень гормона стресса приводит к массе различных заболеваний. Вот и получается, что спать необходимо при полной темноте.
