С популяризацией электронных товаров смартфоны стали практически частью
нашего тела. Мы смотрим на свои телефоны, когда едим, едем в машине, гуляем и даже ходим в туалет. Многие люди даже кладут свои телефоны в кровать и лежат с ними, чтобы что-то в них смотреть или читать. Тем не менее, если смотреть в телефон перед сном, это плохо сказывается на наших глазах и состоянии сна и вызывает хроническую бессонницу. Почему вредно использовать телефон перед сном вы узнаете в этой статье.
Первый момент — телефон влияет на температуру тела. Исследование, проведенное экспертами по сну, показало, что, когда разница между температурой поверхности тела и температурой тела уменьшается, люди с большей вероятностью засыпают. Этот вывод исследования был опубликован в 1999 году и опубликован в журнале Nature Day. Когда мы бодрствуем, температура тела примерно на 2 градуса выше, чем температура поверхности тела, что помогает нам сохранять энергию для работы и учебы. Но во время сна наша внутренняя температура тела падает примерно на 0,3 градуса, сужая разрыв между внутренней температурой тела и температурой поверхности тела до менее 2 градусов, что помогает нам поддерживать сон.
Если мы посмотрим на мобильный телефон перед сном, начнем выполнять различные операции на нем, эти действия будут производить большую стимуляцию нашего мозга и возбуждать наши симпатические нервы, что приводит к расширению зрачков, учащенному сердцебиению, сужению сосудов и учащенному дыханию, делая нас более бодрыми.
Когда мозг находится в состоянии возбуждения, температуре тела трудно понизиться, в это время из-за чрезмерного бодрствования температура поверхности тела продолжает неуклонно падать, температура тела повышается, и разница температур между телом и поверхностью тела увеличится. Это заставит нас бодрствовать, поэтому, глядя на мобильный телефон, наш мозг все еще активен и не может заснуть. Такая привычка неизбежно приведет к бессоннице.
Второй момент заключается в том, что свет также влияет на наш сон: когда вы смотрите в телефон перед сном, синий свет, излучаемый смартфоном или планшетом, не способствует сну.
Говоря о свете, нужно вспомнить о мелатонине. Мелатонин — хорошо известный гормон, который способствует сну. Утренний свет подавляет его секрецию и заставляет нас просыпаться. Ночью секреция мелатонина увеличивается. И способствует сну. Если вы подвергаетесь воздействию яркого света в супермаркетах, магазинах или ярко освещенных комнатах в течение длительного времени в ночное время, это будет препятствовать секреции мелатонина, что вызовет нарушение сна и внутренних ритмов, что приведет к бессоннице.
Кроме того, исследования показали, что сетчатка может воспринимать световые волны с длиной волны 470 нанометров. Этот вид света помогает улучшить бодрствование мозга и повысить эффективность работы. Такого света относительно достаточно в течение дня, что помогает нам бодрствовать, заниматься работой и учиться. Однако ночью свет такой длины волны будет препятствовать секреции мелатонина и мешать нормальной работе нашего переключателя сна. Этот вид света —синий свет мобильных телефонов и планшетов, упомянутых ранее. Синий свет вреден не только для сетчатки, но также подавляет мелатонин. Нарушение секреции гормона вызывает бессонницу.
Итак, перед сном мы должны как можно больше не смотреть на мобильный телефон и класть его в гостиной и в других местах, далеко от нас, чтобы мобильный телефон не влиял на нас. Лучше ни о чем не думать, когда пора спать.
