Когда вы точно знаете, чего именно боитесь, вы становитесь на шаг ближе к победе, но сделать это гораздо труднее, если ваша фобия имеет под собой реальную почву. По статистике фобии оказывают серьезное влияние на жизнь одного из десяти человек, но на самом деле, от них страдает гораздо большее их количество. Фобии — это сильные иррациональные страхи, которые делятся на три категории: специфические фобии, когда страх связан с определенным объектом или животным, например собакой, социальные фобии, когда человек боится быть высмеянным или оказаться в неловком положении на публике, агорафобии — страх оказаться в одиночестве в ситуации, из которой нет выхода.
Люди, страдающие от фобий, говорят о симптомах паники, включая ощущение ужаса, головокружение, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и не поддающееся контролю желание убежать. Большинство людей, страдающих фобиями, понимают, что испытываемый ими ужас несопоставим по своему масштабу с реальной опасностью. Тем не менее, иногда страх так глубоко укореняется в сознании, что оказывает сильнейшее негативное влияние на жизнь человека.
Существует сотни фобий, но наиболее часто встречающиеся из них — это боязнь:
высоты (акрофобия), пауков (арахнофобия), темноты (никтофобия), змей (опитофобия), полетов (аэрофобия), зубных врачей (дентофобия), публичных выступлений (глоссофобия), уколов и болезней (трипанофобия), крови (гемофобия).
Фобии часто связаны с объектами или ситуациями, которые на самом деле могут представлять опасность, например змеи. Часто можно проследить историю фобии до самого детства. Возможно, на вас оказали влияние чужие страхи. Иногда, в ходе исследования, выясняется, что фобия стала результатом одного единственного пугающего происшествия, например, если вас когда-то покусала собака. Когда фобия настолько выходит из-под контроля, что заставляет вас менять свое поведение, пора «посмотреть ей в лицо» и постараться от нее избавиться. Сделать это можно следующим образом:
1. Определите свою фобию. Подумайте о том, что заставляет вас испытывать страх и панику. Определив, какие ситуации вызывают у вас негативные чувства, вы можете начать работу по преодолению фобии.
2. Посмотрите в лицо своему страху. Некоторые фобии, такие, например, как боязнь змей не влияют на повседневную жизнь, но если кто-либо вынужден избегать собак и кошек, все меняется. Если вы часто избегаете ситуаций, вызывающих у вас страх, это может лишь усилить его. Начните мысленно снижать интенсивность страха перед тем, как столкнетесь с реальным его объектом. Например, если вы боитесь пауков, начните с того, что смотрите на картинку с их изображением несколько секунд, постепенно увеличивая временной интервал.
3. Контролируйте дыхание. Самый простой способ сохранять спокойствие — это держать свое дыхание под контролем. Сделайте медленный и глубокий вдох, сосчитайте до десяти, а затем так же медленно выдохните. Контролируйте свое дыхание так, чтобы ваш рассудок концентрировался на процессе вдоха и выдоха, а не на страхе.
4. Используйте успокаивающие слова. Придумайте какую-либо успокаивающую фразу в соответствии со своей фобией. Например, если вы боитесь собак, при встрече с ними мысленно повторяйте: «Эта собака не собирается причинить мне зла, она меня не укусит». Рациональный подход к страху поможет вам преодолеть ощущение паники.
5. Повышайте самооценку. Когда фобии недостаточно серьезны, из них можно даже извлечь выгоду. Поднимите свою самооценку или общую уверенность в себе, управляя своими страхами, например, произносите речи на публике, или как можно чаще летайте на самолете.
