Крепатурой принято называть боль в мышцах, которая возникает после серьезной физической нагрузки, а также в том случае, если человек продолжительное время не нагружал свой организм, Если например, вы после долгого перерыва пойдете в тренажерный зал и попытаетесь нагрузить свой организм, то через пять – шесть часов у вас непременно начнут ныть мышцы. Если нагрузка была серьезной, к болям может добавиться и температура. Самое неприятное в том, что боль не стихнет и на следующий день. Лишь спустя сутки, она начнет понемногу утихать. Если при этом продолжать в щадящем режиме нагружать организм, то потихоньку все станет на свои места и состояние нормализуется.
С чем могут быть связаны эти симптомы?
Нагружая свой организм, вы заставляете мышцы интенсивно работать. При этом тратится огромное количество энергии, что приводит к дефициту кислорода. В данном случае мы говорим об анаэробном процессе, который сопровождается интенсивной выработкой молочной кислоты. При небольшой равномерной нагрузке она адсорбируется из мышечной ткани в кровь, и затем удаляется из организма вместе с мочой. Но если нагрузка чрезмерно большая, то кровь не успевает выводить молочную кислоту. В результате происходит раздражение мышечной ткани, что и приводит к возникновению боли.
После того, как нагрузка будет снята, боль постепенно утихнет. При этом приток крови к мышцам возрастет, а мышечная масса будет увеличиваться. Но это продлиться недолго. На следующий день боль появится снова. Врачи называют ее вторичной. Она, как минимум, продлиться в течение двух — трех дней. Ее причина кроется не в молочной кислоте, а в микроразрывах мышечных волокон, что обусловлено наличием воспалительного процесса в мышцах. Если продолжать понемногу нагружать организм, то эти боли постепенно исчезнут.
Чтобы не стать жертвой крепатуры, нужно нагружать организм постепенно и регулярно. В этом случае мышцы постепенно привыкнут, и не будут болеть. Молочная кислота по – прежнему будет интенсивно выделяться, но организм с такой нагрузкой научится справляться.
Самое главное, правильно распределять физическую нагрузку, и не перегружать мышцы. Если нужно увеличить интенсивность занятий, то это нужно делать плавно. Не стоит думать, что сильные боли в мышцах, после интенсивной на них нагрузки, являются вполне нормальным явлением. Это ошибочное мнение. Любая боль- это признак того, что в работе организме произошел сбой. В данном случае это сигнал того, что организм испытывает перегрузку. Ну и конечно, прежде чем делать основную нагрузку, нужно выполнить комплекс предварительных упражнений, которые разогреют мышцы и повысят их тонус.
Если, все же, крепатура появилась, прекращать занятия в тренажерном зале не стоит. Нужно просто снизить физическую нагрузку. Ну а привести мышцы в порядок помогут: массаж, теплые расслабляющие ванны и обильное питье.
