Начинающего стайера наверняка интересует вопрос, почему при беге возникает колющая боль в боку. При этом, она может появляться как в правом, так и в левом подреберье. Не является ли это следствием какого-либо заболевания, и можно ли, в этом случае, продолжать занятия спортом?
Как оказалось, у этого явления есть несколько объективных причин. Одна из них кроется в недостаточной разминке. В этом случае тело бегуна оказывается не подготовленным к интенсивным физическим нагрузкам, которые связаны с усилением кровообращения. Медики утверждают, что если человек находится в состоянии покоя, то его сердце работает в щадящем режиме, прокачивая лишь 70% от общего объема крови. Остальные 30% зарезервированы в органах. При возрастании нагрузки начинает использоваться и резервная кровь, которая наполняет сосуды печени и селезенки. Они увеличиваются в объеме, и начинают давить на собственную оболочку, что и приводит к возникновению боли в боку. Если задействуется печень, то боль локализуется в правом подреберье, а если болит левый бок, значит, причина в селезенке.
Чтобы исключить возникновение боли в боку, нужно перед каждым очередным забегом тщательно разминаться. В этом случае, по мере разогревания организма, происходит постепенное наполнение органов кровью. Их объем возрастает очень медленно, а значит, резких болей не будет. Начинающим спортсменам рекомендуются малые физические нагрузки, продолжительностью до 15 минут. На первых порах этого будет вполне достаточно. Но, если боль продолжает беспокоить, то интенсивность бега следует уменьшить, а то и вовсе перейти на шаг. При этом рекомендуется выполнить несколько наклонов туловища, и сделать глубокую продышку.
Еще одной причиной возникновения боли в боку может стать неправильное дыхание при беге. Это обусловлено тем, что в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, и она спазмируется. Соответственно уменьшается и количество крови, поступающей в сердечную мышцу. Она накапливается в печени и селезенке, увеличивая объем. В итоге возникает повышенное давление на окружающую их оболочку, что и приводит к появлению боли в боку.
Причиной боли может стать и плотный перекус перед тренировкой. К процессу переваривания пищи активно подключается печень, сосуды которой наполняются кровью. Соответственно увеличивается и ее объем. Если, при этом, начать бежать, то это приведет к увеличению нагрузки, усилению кровотока, и дополнительному приливу крови к печени. Что произойдет дальше, вы уже знаете. Вот по этой причине лучше не принимать пищу перед тренировкой, а сделать это после нее. В крайнем случае, можно съесть что-нибудь легкое за час до занятий спортом. Ни в коем случае нельзя заниматься бегом при полном желудке.
Если, несмотря на все наши рекомендации, боль в боку не исчезает, значит, вам нужно показаться врачу. Возможно, это связано с заболеваниями желчного пузыря, печени и поджелудочной железы. Боль в боку может возникать при панкреатите, гепатите, желчекаменной болезни, воспалениях поджелудочной железы. При этом она всегда возрастает при увеличении физической нагрузки.
