Обучение боевому искусству кудо состоит не только в освоении специфических приемов борьбы, но и в регулярных занятиях, направленных на повышение общего тонуса, укрепление мышечного корсета, развитие выносливости. В данном материале мы хотим рассмотреть особенности тренировок и затронуть такой вопрос как зоны пульсовых тренировок. Какими они бывают, чем различаются между собой, на кого рассчитаны? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете ниже. Подробнее о порядке тренировок, экипировке, занятиях в клубе Фарбер вы сможете прочитать на сайте клуба здесь.
Максимальный пульс
Показатель максимального пульса обязательно нужно учитывать при составлении программ тренировок, поскольку чрезмерные нагрузки не только не полезны, но и опасны. Чтобы определить его, используйте велоэргометр или измеряйте пульс после выполнения тяжелых упражнений – так получится выяснить максимально допустимый показатель. Как вариант, отнимите от 220 свой возраст – получится примерный результат максимального пульса. Превышать его не следует, поскольку чрезмерные нагрузки вредны для сердечно-сосудистой системы и организма в целом.
Зоны тренировок
Теперь давайте разберемся с тренировочным зонами. Первая называется зоной оздоровления сердца, комфортна, проста и находится в районе 50% предельно допустимого пульсового значения. Если вы только начали заниматься кудо, то «оздоровление сердца» будет для вас оптимальным вариантом, особенно если общий уровень вашей физподготовки невысок. Они эффективно помогают сжигать жиры и при этом минимально травматичны.
Следующая область занятий находится в районе 65% от предельно допустимых показателей пульса тренирующегося. Показатели сжигания жиров, углеводов, белков – как в случае с сердечной зоной. Тренировки в фитнес зоне позволяют мобилизовать жиры и ускорять их транспорт, укрепляют сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему. Активное сжигание калорий обеспечивается за счет интенсивности работы.
Следующая, то есть третья область – аэробная, тренировка идет на интенсивности 70-80% от максимальных показателей допустимого пульса. Идеальная программа для работы с выносливостью – функциональные возможности возрастают, емкость легких тоже, их вентиляция улучшается. Жиров и углеводов в ходе занятий сжигается приблизительно поровну.
Четвертая анаэробная зона приближается к пиковым отметкам пульса в 90%. Занимаясь в этой зоне, вы прорабатываете показатели максимального потребления кислорода, а значит, и состояние сердца, сосудов, легких, увеличивается выносливость. Данная тренировка относится к интенсивным, поэтому показатели сжигания калорий достаточно высокие. Дополнительно поднимается толерантность к молочной кислоте.
Самая последняя пульсовая зона носит название «красной линии», поскольку приближается к предельным 100% пульса. Сжигается максимальное количество углеводов, калорий, нагрузки настолько высоки, что всего 20 минут занятий способен выдержать только очень подготовленный борец. Наиболее часто тренировки в красной зоне носят интервальный характер – то есть являются частью занятий и идут вперемешку с аэробной или анаэробной программой.
Вместо заключения
Кудо – это и боевое искусство, и реальная польза, и общее укрепление физической формы. Если вы хотите, чтобы занятия принесли только пользу, тщательно контролируйте их интенсивность. Так измерение и контроль пульса – простая мера, которая дает ценную информацию о ресурсах и состоянии спортсмена, позволяет организовывать занятия максимально эффективно и безопасно.
Источник: Kudo-faber.Ru
